كيف تجعل ذراعك قوي

لكى تجعل ذراعك قوى عليك بممارسة الرياضة , حمل الاوزان تدريجياً , استخدام مقبض اليد لتقوية العضلات , استهلاك كميات كبيرة من البروتين يومياً , تناول كمية من الكربوهيدرات الكافية يومياً